De plus en plus de personnes en France souffrent aujourd'hui de troubles du sommeil, dus au stress, à une mauvaise alimentation, ou à un excès de lumière bleue sur leur écran de téléphone ou d'ordinateur. Si vous parvenez à passer une mauvaise nuit de temps en temps, vous pouvez également souffrir d' insomnie chronique et parfois accompagnée de modifications de votre hygiène de vie, les compléments alimentaires peuvent vraiment vous aider à trouver le sommeil, sans parler d' un sommeil réparateur…
Quel est l'intérêt d'un complément alimentaire pour dormir?
Le sommeil est essentiel pour une bonne santé et un fonctionnement optimal de l'organisme, tant sur le plan physique que mental. C'est pendant la nuit que se déroulent de nombreux processus : récupération musculaire, digestion, production d'hormones, etc. Une mauvaise nuit de sommeil assure presque une mauvaise journée le lendemain.
Le manque de sommeil peut entraîner de l' inattention, de l'irritabilité, de la somnolence ou, plus grave, entraîner des maladies chroniques comme l'insulino-résistance ou l'obésité, ainsi que des accidents cardiovasculaires.
Cependant, les troubles du sommeil sont très fréquents dans la population et il est très facile de développer ce type de trouble à cause du stress accumulé ou de mauvaises habitudes. Ainsi, les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent aider, qu'il s'agisse de maux ponctuels dus à des moments difficiles de la vie, ou de maux récurrents dus à une hygiène de vie dégradée ou à une vie stressante. Ces suppléments aident le corps à se détendre, induisent le sommeil et sont fabriqués à partir de plantes et ne créent pas de dépendance.
Quels sont les suppléments pour améliorer le sommeil?
mélatonine
L'hormone du sommeil, la mélatonine, est l'ingrédient le plus largement utilisé dans les suppléments de sommeil. Elle est produite quotidiennement par la glande pinéale, à partir du coucher du soleil, avec un maximum entre deux et quatre heures du matin. Lorsque le soleil se lève, la production s'arrête. Ensuite, cette hormone est produite la nuit et favorise le sommeil, mais si vous ne pouvez pas bien dormir, cette hormone est sécrétée en plus petite quantité. Dès lors, il est possible de se supplémenter en mélatonine, qui est souvent proposée sous forme de jelly beans, à une dose inférieure à 2 mg.
Acides aminés
La L-théanine et le tryptophane sont des acides aminés qui aident à améliorer le sommeil. Les acides aminés sont des molécules qui, une fois assemblées, créent une protéine. Le tryptophane est l'un des éléments qui permettent la production de sérotonine, qui à son tour permet la production de mélatonine. Par conséquent, cet acide aminé est essentiel pour une bonne nuit de sommeil et vous pouvez facilement le trouver sous forme de complément alimentaire, mais aussi dans différents aliments comme les bananes, les légumineuses ou les noix de cajou.
La L-théanine est un autre acide aminé qui aide le corps à se débarrasser naturellement du stress. Il a un effet positif sur le système nerveux en favorisant la relaxation musculaire et en réduisant la fatigue. Vous pouvez prendre des suppléments contenant du thé de vers ou du matcha pour en avoir assez
Magnésium
Le magnésium permet à la glande pinéale, responsable de la production de mélatonine, de fonctionner correctement. Le manque de magnésium crée une sensation de fatigue générale et ne permet pas une nuit reposante. De plus, un bon taux de magnésium aide aussi à réguler le stress, et donc à s'endormir plus facilement. Par conséquent, vous pouvez facilement trouver des suppléments de magnésium, sous forme de pilules ou mélangés à d'autres minéraux et vitamines. Vous pouvez également le trouver dans les aliments, y compris le chocolat.
Vitamine B
Les vitamines du groupe B, notamment B6, mais aussi B9 et B12, permettent une bonne production de sérotonine et donc de mélatonine. Lorsque vous êtes stressé, votre corps compense par une surconsommation de vitamines B, et les réserves s'épuisent rapidement. La vitamine B6 est particulièrement importante dans la production de mélatonine, et vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires du groupe des vitamines B. Il est également présent dans le poisson ou la levure de bière.
Quelles sont les meilleures formes de suppléments de sommeil?
Il existe plusieurs formats de compléments alimentaires pour le sommeil : certains se présentent sous forme de gélules, tandis que d'autres se présentent sous forme de gummies ou de tisane.
Les fèves à la gelée sont le format le plus pratique à utiliser, elles ressemblent à des bonbons et sont parfois aromatisées pour les rendre plus faciles à manger. Cependant, ce ne sont pas des bonbons et il faut veiller à les tenir hors de portée des enfants.
Les gélules sont le format le plus classique, elles permettent de concentrer les plantes et les minéraux pour faciliter leur absorption. Cependant, cette méthode peut ne pas convenir aux végétariens et végétaliens : les gélules sont généralement à base de gélatine, mais il existe des versions réalisées sans produits d'origine animale.
Les thés sont peut-être les plus connus : tout le monde a déjà bu une tisane ou une infusion pour s'endormir. Agréables à boire et permettent une ambiance relaxante à la prise, elles ne permettent toutefois que l'absorption par les plantes et certains minéraux ne se trouvent pas dans ces plantes.
Quelle est l'efficacité des compléments alimentaires pour le sommeil?
La plupart des ingrédients utilisés dans les compléments alimentaires sont naturels : des substances naturellement présentes dans notre organisme, comme la mélatonine, ou des végétaux, comme la camomille ou la valériane. Chaque personne est plus ou moins sensible à tel ou tel ingrédient, donc si un complément alimentaire que vous prenez ne vous satisfait pas, vous pouvez essayer un autre complément à base d'autres ingrédients, jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
Cependant, rappelez-vous que la prise d'un complément alimentaire fait partie d'un ensemble d'actions qui vont vous aider à mieux dormir : prendre des stimulants comme du café ou des boissons gazeuses en même temps qu'un complément alimentaire est inutile.
Il existe donc différents compléments alimentaires pour dormir et différentes formes de conditionnement : l'important est que vous trouviez celui qui vous convient, qui vous permette de retrouver des nuits reposantes et réparatrices. Cependant, il est important de noter que ces suppléments ne seront vraiment efficaces qu'avec un mode de vie et une routine nocturne appropriés. Si vous n'arrivez toujours pas à combattre vos problèmes de sommeil, rendez-vous chez un spécialiste qui vous aidera à découvrir comment mieux dormir.