La première semaine pour arrêter de fumer est affectueusement appelée "la semaine de l'enfer" car, pour la plupart d'entre nous, les désagréments physiques du sevrage de la nicotine sont intenses. Psychologiquement, notre esprit fait des heures supplémentaires pour que nous fumions. Il faut beaucoup d'efforts pour mettre de côté le bavardage mental et passer à autre chose, mais c'est nécessaire si nous voulons traverser les premiers jours de l'abandon.
Le premier week-end sans fumée
En tant que fumeurs, nous associons tous la cigarette à la relaxation. Arrêter votre premier week-end (ou tout autre temps d'arrêt si vous travaillez le week-end) demandera des efforts, mais le défi est réalisable, surtout si vous avez un plan en place à l'avance. Un peu de préparation vous aidera à garder le contrôle et à ne pas fumer.
Faites une liste des façons de vous occuper : La distraction est un moyen efficace de surmonter l'envie de fumer. Suggérez différentes activités que vous aimez et essayez de rester à l'écart des fumeurs. Par exemple, vous pourriez aller au centre commercial ou au cinéma où il est interdit de fumer. Vous pouvez vous rendre à la salle de sport pour vous entraîner, vous rendre dans un restaurant non-fumeur pour un repas relaxant ou emmener le chien de la famille se promener sur la plage.
Si vous êtes à la maison, pensez à des passe-temps que vous pourriez faire pour vous occuper les mains ou pour vous attaquer à un projet domestique auquel vous songez à faire. Privilégiez les activités ludiques, vous pourrez vous évader plus facilement si l'activité vous engage.
Reposez-vous : si vous vous sentez paresseux et brumeux (symptômes courants du sevrage à la nicotine), faites une sieste en milieu d'après-midi. Il n'y a rien de mal à faire la grasse matinée pendant une partie du premier week-end. Le sevrage de la nicotine peut être épuisant. Le repos supplémentaire vous permettra de recharger vos batteries, ce qui vous permettra de mieux faire face aux défis qui accompagnent les premiers jours d'arrêt.
La guérison de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement
La plupart d'entre nous ont passé des décennies à créer et à cimenter des milliers de liens entre le tabagisme et à peu près tout dans nos vies. Reprogrammer ces associations demande du temps et de la patience, mais vous pouvez être sûr que chaque jour sans fumée que vous faites brise peu à peu les chaînes qui vous lient à la dépendance à la nicotine. Vous n'avez peut-être pas l'impression de progresser les premiers jours où vous arrêtez de fumer, mais vous avez tout à fait raison.
récompensé
Une fois que vous aurez passé le premier week-end sans fumer, le suivant sera plus facile. N'oubliez pas que le rétablissement d'une dépendance à la nicotine demande du temps, de la patience et de bonnes pratiques. Reconnaissez les progrès que vous faites avec des récompenses quotidiennes et profitez du soutien disponible dans les forums pour arrêter de fumer. Déplacez des montagnes un jour à la fois!