La gymnastique est un sport qui demande de la force, de la détermination et de la souplesse.
L'une des premières compétences qu'un gymnaste apprendra est le pont.
Comme pour toutes les compétences de gymnastique, elle doit maîtriser les progressions avant de pouvoir faire un pont arrière avec succès et en toute sécurité.
Elle commence par développer la souplesse et la force dont elle a besoin.
étirez-vous d'abord
– Pour étirer vos épaules, gardez votre bras droit, redressez votre corps et ramenez votre coude droit vers l'arrière. Répétez l'étirement sur le côté gauche. Prenez au moins cinq minutes pour bien étirer vos épaules.
– Pour étirer vos poignets, faites des cercles simples dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Ensuite, avec votre bras droit vers l'avant, rapprochez vos doigts avec votre autre main pour étirer chaque poignet.
Étirez-les pendant deux minutes.
– Pour les chevilles, jambes tendues, fléchissez et tournez en alternant les directions avec les pieds. Répétez cet étirement 10 fois.
– Pour étirer votre dos, allongez-vous sur le ventre, les mains à plat sur le sol. Redressez vos bras et levez vos épaules aussi loin que possible vers vos pieds. Gardez la tête dans une position neutre.
Porte
Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les genoux pliés. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules et à plat sur le sol.
Placez vos mains sur le sol près de vos oreilles, les doigts pointant vers vos pieds.
Gardez vos coudes près de vos oreilles. Levez vos bras et vos jambes en soulevant votre dos du sol. Gardez vos bras tendus et essayez de garder vos jambes jointes et droites.
le mur marche
Tenez-vous dos à environ 2 pieds d'un mur rembourré. Élargissez votre position à un peu plus que la largeur des épaules.
Avec vos bras levés, cambrez doucement votre dos et redressez-vous jusqu'à ce que vos mains entrent en contact avec le mur. Elle déplace lentement ses mains le long du mur jusqu'à ce qu'elle atteigne le sol, puis abaisse son corps au sol.
le demi-pont
Empilez deux tapis l'un sur l'autre avec les extrémités courtes contre un mur pour les empêcher de glisser.
Tenez-vous sur le côté court opposé, dos aux tapis. Vos pieds doivent être plus larges que la largeur des épaules. En gardant les yeux sur vos mains, arquez votre dos jusqu'à ce que vous soyez en position de pont avec vos mains sur les tapis de sécurité et vos pieds sur le sol.
Retirez lentement un tapis de protection à la fois jusqu'à ce que vous soyez prêt à effectuer des flexions arrière sur le sol.
la couverture arrière
Retirez tous les tapis de protection. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules.